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O agachamento é, sem sombra de dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos pra definir e acrescentar o bumbum e as pernas e, desse modo, se tornou uma das principais apostas nas academias. O defeito é que, apesar de a efetivação parecer fácil, existem alguns cuidados que necessitam ser levados em conta para fazer o exercício da forma correta. Desta forma, você garante a prevenção da saúde de tuas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for newbie, é muito respeitável fazer um treino educativo antes de começar a pegar peso. Durante três a 4 treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem cada quilagem.


Ele precisa assimilar como são os encaixes articulares do organismo, senão, podes acabar se machucando e levando a realização errada pros treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a de fato fazer agachamento livre, todavia sem peso, que, segundo a. Encontre mais informações sobre esse assunto falado http://www.totalmusicnut.com/ways-to-get-through-to-your-quitoplan/ .Silveira, precisa ser colocado somente depois de quatro e cinco semanas.


A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Tenha em mente, não obstante, de a toda a hora consultar um profissional de educação física para direcionar seu treino. Localização dos pés: “Imagine que seu corpo humano é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles necessitam ficar pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a localização mais convencional: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.


Se o tópico for a coxa, afaste mais as pernas. Localização da coluna: Segundo Andreia Silveira, este é um dos principais dificuldades no agachamento. É essencial manter o abdômen sempre contraído, porque isto protege a lombar de lesões. Aliás, o endurecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo pela musculação, em razão de te permite fazer movimentos com pequeno risco de você se machucar”.



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Ela explica que localização da lombar tem que visualizar a curvatura do glúteo, todavia sem entortar, e as costas inteiras necessitam estar retas, mas sem forçar. Imagine que você vá sentar em uma cadeira. Essa é a ideia”. Localização do quadril: Tem que ser jogado pra trás, e não para frente.


Localização do peito: Deve ser projetado pra frente, todavia sem exageros. Posição dos joelhos: Necessitam ser mantidos paralelos, sem entortar para dentro ou pra fora. Claro que tudo isto deve ser feito dentro das limitações e promessas articulares da pessoa. Se ela, a título de exemplo, tiver joelhos voltados um pouco pra dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um tanto essa posição.


Os joelhos necessitam continuar agradáveis pra fazer o movimento”, releva. Todavia é essencial que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não pode, senão potência a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.


Localização das pernas e dos glúteos: Isto vai necessitar das limitações articulares de cada pessoa assim como, segundo a. Silveira. Quanto mais o aluno conseguir descer, melhor é, pelo motivo de mais unidades motoras são ativadas e o serviço muscular é maior. Enfatiza toda a região das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação articular, podes descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Posição do pescoço: “Ele fica a todo o momento proeminente.


Precisa-se a toda a hora enxergar para frente, no entanto sem perceber dor ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Posição dos braços: À frente da linha do peito, para que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. Segundo a. Silveira, o problema mais comum pela hora de fazer agachamento é, pela descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem pra dentro e voltar os pés para fora também estão na relação de erros que prejudica o corpo humano.



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